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6 guides · offerts

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Semaines SOS

Trois plans de secours, prêts à appliquer dès ce soir.

  • 4 pages · 2 formats kcal

    Semaine SOS Déplacement

    Pour les périodes en voyage ou en déplacement professionnel, avec peu de matériel et peu de temps.

    • Des repas qui s’assemblent partout, sans plaque ni casserole.
    • Des aliments qu’on trouve dans n’importe quelle supérette, en France comme ailleurs.
    • Quoi commander au restaurant et à l’hôtel sans y réfléchir chaque soir.

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  • 4 pages · 2 formats kcal

    Semaine SOS Express

    Pour les semaines chargées où tu n’as pas l’énergie de cuisiner longtemps, mais où tu veux éviter les repas improvisés.

    • Une semaine complète de repas ultra-rapides, quinze minutes maximum.
    • Des recettes assez simples pour être répétées sans y penser.
    • La liste de courses correspondante, sur une seule page.

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  • 5 pages · 2 formats kcal

    Semaine SOS Reset

    Pour les moments où tu as décroché, mangé au hasard, ou simplement perdu tes repères alimentaires.

    • Une semaine de repas cadrés, volontairement simples et répétitifs.
    • Une structure pour relancer la routine sans tout changer d’un coup.
    • De quoi sortir du « je recommence lundi » qui dure depuis trois mois.

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Guides fondamentaux

Ces guides posent les bases : perte de gras, hygiène de vie, énergie, sommeil et régularité.

  • 8 pages

    Les 4 piliers

    Ton corps ne progresse pas uniquement grâce au sport. Mauvais sommeil, alimentation désorganisée ou stress trop haut, et les résultats plafonnent.

    • Les quatre leviers qui font l’essentiel du résultat, dans l’ordre où ils comptent.
    • Le temps réel que chacun demande par semaine, chiffré.
    • Ce qu’on peut sauter sans conséquence, et ce qu’on ne peut pas.

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  • 10 pages

    Perte de masse grasse

    Perdre du ventre, sécher, affiner ton physique — mais abdos, cardio, régimes ? Ce guide remet les choses à plat, sans astuce miracle.

    • Pourquoi faire plus d’abdominaux ne change rien à la masse grasse abdominale.
    • Le rôle réel de l’alimentation, du stress et du sommeil, chiffres à l’appui.
    • Une vitesse de perte tenable sur six mois, pas sur trois semaines.

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Périodes à risque

Certaines périodes sont plus difficiles à gérer. La stratégie fait toute la différence.

  • 6 pages

    Profiter des fêtes

    Traverser les périodes riches avec plus de contrôle, sans te priver et sans compenser n’importe comment.

    • Les cinq pièges qui font perdre le contrôle, et à quel moment ils se déclenchent.
    • Quoi faire avant, pendant et après un repas de fête.
    • Comment reprendre le 2 janvier sans attendre un lundi.

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